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天气一冷，很多人觉得自己能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时也觉得膝盖隐隐作痛…… 

其实，这些症状都在说明，你的膝关节出！问！题！啦！

彭江 副主任医师

中国人民解放军总医院骨科

站立、行走、跑步、跳跃都离不开膝关节的支持。作为人体最辛苦的负重器官——膝关节在日常活动中往往要承担1~2倍体重的受力。

经常“超负荷”工作的习惯，当然免不了大疼小痛啦！你的膝关节还好吗？一起来测试下↓↓↓↓↓↓

膝关节健康自测法

左腿站立，右腿下蹲，右腿尽力往下蹲。注意：两条腿交换进行测试哦~

存在蹲不稳或疼痛，都说明您的膝关节可能有问题了！

站不稳是因为平衡能力不足，需要加强肌肉力量训练。下蹲时出现疼痛说明膝关节的结构、周围的组织可能出现了问题。

引起膝关节疼痛的原因有很多，这3种就很常见。

半月板损伤

半月板可缓冲运动过程中身体对膝关节造成的冲击力，同时还有润滑作用。半月板损伤是引起骨头缝疼痛的原因之一。

疼痛特点：

疼痛的位置固定，并且在屈伸的过程中，尤其在蹲起时会感觉到关节里有弹响。

青年人的剧烈运动、突然受伤会急性损伤，老年人会因为衰老、退化等原因造成半月板慢性损伤。

半月板损伤如果不及时治疗，下肢的受力方式会发生改变，下肢的力线改变会造成下肢的畸形，比如，O型腿和X型腿。

半月板损伤一定要找医生及时矫正，专家推荐您可以通过楔形鞋垫来矫正下肢畸形。

韧带损伤

韧带有维持关节稳定的作用，如果韧带损伤，膝关节稳定就会变差。

疼痛特点：

有外伤史，疼痛位置固定，膝关节周围肿痛，膝关节皮肤表面出现瘀斑。

关节软骨损伤

关节软骨损伤在中老年人群中非常常见。据统计40~50岁的人群中有30%左右存在关节软骨损伤，50~60岁患关节软骨损伤的概率达到了50%，70岁以上的发病率达到90%。

疼痛特点：

上下楼疼痛；走路后疼痛明显；休息后缓解；疼痛和活动量有关。

膝盖疼痛的人，这4种事情要少做！

这两种锻炼要常做！

靠墙蹲

靠墙蹲主要练习的是股四头肌的肌肉力量。

训练要点：

下蹲时膝盖不能超过脚尖；小腿一定要保持和地面的垂直；两腿要稍稍分开一点；下蹲时腰部要紧贴墙。

注意：锻炼应遵循循序渐进的原则，膝关节疼痛的病人开始不要蹲过深，建议每次蹲40秒，一天做5次。

勾脚抬高

向内勾脚尖，然后绷紧腿部慢慢往上抬，整个过程中，可以感觉到大腿肌肉和小腿肌肉都在收缩。

注意：20秒钟抬起来，20秒放下为一个，1组15到20个，每天做10组20组。此方法非常安全，更适合老年人锻炼。

且行且珍“膝”。我们的站立、行走都离不开膝盖的支持，记得对它好一点哦~

阿祖苗药·民族瑰宝

阿祖消痛贴组方来源黔西南苗族传承千年古方：选用当地黑骨藤、见血飞、四块瓦、透骨香、川穹、鸡血藤等11味道地药材，处方按苗医的“配单不配双”和“三位一体”（三位一体，就是领头药、铺底药、监护药三类药物共组成方）进行配伍。

①领头药黑骨藤，别名铁骨头【性味】苦、凉。一直作为草藤科类治疗风湿最为有效的中草药，有万藤之王的美誉，藤状灌木，长达10m。黑骨藤作为方中领头药，具有活血通经，祛风祛湿之功效。

②铺底药四块瓦，别名四大天王【性味】辛，温四块瓦作为铺底药，具有祛风，除湿，活血，散瘀。治疗风湿麻木、疼痛，跌打痨伤。

③铺底药透骨香，别名透骨草，【性味】辛，温。透骨香作为铺底药，具有祛风除湿，活血通络。治风湿关节痛，水撒，跌打损伤等有特效。

④铺底药见血飞，别名飞龙掌血，【性味归经】：辛，温入肝、肺经；见血飞作为铺底药，具有祛风散寒，活血舒筋，镇痛之功效。

⑤监护药追风伞，别名公接骨丹。【性味归经】味辛，性温，具有祛风通络，活血止痛之功效。常用于风湿痹痛，半身不遂，小儿惊风，跌打，骨折。

⑥其它十几味监护药配伍在一起，就形成了经典的名方，对活血化淤，消肿止痛、祛风除湿有特效。

阿祖苗药的工艺制作非常严格、讲究。采收严格按季节、时辰、药材的属性进行采摘；阴山或阳山采摘都大不相同。苗医药起源很早，早期的医药活动近似“巫医合一”。相传古人在膏药熬制前身穿法衣、分别向东西南北四个方向进行鞠躬三拜，口中念念有词，待法事、咒语完毕后药材才下锅，据说这样熬制出来的膏药具有灵性，更为膏药增添了神秘色彩。阿祖消痛贴工艺流程制作上非常讲究，药材的采挖、晾干、粉碎、熬制、浸泡（72小时）、晾片（72小时）去火毒等24道秘制工序生产工艺，生产整个过程中所有膏全部采用人工贴片与包装，以最大限度聚集了人的能量，整个生产过程中模拟了鲜药所具有的营养价值，避免因生产过程药效降低而影响了治疗效果。

在贵州苗药药业有限公司强大研发队伍与技术创新之下，突破了传统膏药“有异味、易粘身”的技术难点，运用四面弹力布、德国进口汉高胶等作为产品材料，增强与皮肤的亲和力，避免过敏，使用舒适；药贴外观采用最新设计理念，具有良好透气性，不易粘连皮肤，不易脱落等明显优势。药贴柔软自带清香，不粘身，清洁卫生，使用方便。

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